Sabemos que durante este año estaremos sin PF dentro del gimnasio, por lo que es más importante que nunca cuidarse y cuidar las instalaciones y elementos (máquinas, barras, discos, pelotas, gomas, bandas TRX, todo).

INSTALACIONES.
- No fuercen la puerta para entrar; esperen que alguno con llave les abra. Sino, cuando no estemos, cualquiera se mete y nos afana todo.

Guarden los materiales luego que los usan; mancuernas, discos, barras, deben quedar en su lugar, NO EN EL PISO y dejen las BARRAS DESCARGADAS.

La TARIMA ES PRIORIDAD para los EJERCICIOS DERIVADOS DEL LEVANTAMIENTO OLIMPICO. Allí es donde deben usarse los discos de goma, no en sentadillas o pecho plano.

Asegúrense de cerrar todas las ventanas y poner las maderas, para que nadie de afuera del club pueda entrar

MAQUINAS.
Carguen el peso que necesiten, pero no golpeen las mismas al finalizar cada repetición o bien la serie que estén ejecutando.

Si notan algún desperfecto en su funcionamiento, pieza faltante, movimiento fuera de lo común, NO LA USEN y avisen inmediatamente a alguno de los PF.
BARRAS.
- Recuerden que las mismas tienen un tornillo en cada punta que evita que se salgan los topes; REVISEN CADA UNO DE ELLOS antes de arrancar las series.
Se han comprado los tornillos faltantes y una llave Allen para asegurarlos.
NO ENTRENEN CON LOS TORNILLOS SUELTOS NI MUCHO MENOS DSEJEN LAS BARRAS SIN UNO DE ELLOS AL TERMINAR sus series.

ABRAZO DE TRY PARA TODOS Y SIGAMOS METIENDOLE. PONER LO MEJOR DE CADA UNO ASEGURA LO MEJOR PARA EL GRUPO.

Los PF del club

muchachos es importante que hagan gimnasio, impriman la rutina y llevensela al profe del gimnasio al que concurran asi tienen un seguimiento de los ejercicios a realizar.

Ultimo relato de mi parte y que hoy a la noche pego la vuelta con el grupo uno, quedando dos días solamente para el segundo grupo de la mano de Totilo.

El lunes obviamente la salida fue un poco mas tarde de lo programada ya que los chicos no sabían que hay que pagar los consumos de las habitaciones y devolver las llaves de los cuartos, los tienen mal acostumbrados.

La verdad que no tuvimos suerte, ya que no solo la ruta jardín estaba en grandes obras sino que uno de los tres colectivos tuvo un desperfecto, razón por la cual tuvimos que hacer mas paradas que las programadas, en resumen 10 hs para hacer solo 600 km hasta la ciudad costera de plettenberg bay. Debido a nuestro gran numero (109) nos alojamos en 3 hoteles, uno en medio del campo, donde había monos en los árboles, otro en las afuera, cerca de un río en donde la pesca era la actividad principal y el ultimo se encontraba sobre la principal.

Esa noche fue muy tranquila ya que lunes de semana santa no hay nadie, pero Flashback (bar sobre la principal) fue el destino final de los que arrancaron esa noche para conocer las 4 cuadras de la principal de plett.

La mañana siguiente fue turno para desayunar y luego juntarnos los 3 grupos de los hoteles en la cancha de rugby del Plettenberg Bar (perdón bay) Rugby club donde hicimos un entrenamiento muy bueno sobre punto de encuentro y el contacto, para luego de un breve cambio de remeras solamente un grupo se fue al bungging y el otro a las playas.
El bungging de acá es reconocido por ser el mas alto del mundo, unos 217 metros, donde se salta desde abajo del puente que pasa la ruta jardín sobre un cañadón. Tremenda experiencia que vivieron 43 de los chicos y solo dos cuando saltaron todos quisieron hacerlo pero ya era tarde.
Los de la playa, no tuvieron un día mucho mas tranquilo, ya que hay mucha actividad para hacer, algunos saltamos desde unas piedras sobre corales y olas, otros sacaron unos waverunners y otros barrenaron olas con kayac donde se dieron unos buenos golpes en la rompiente. Mientras nadábamos nos cruzamos con algunas focas parientes de Pedrito que lo reconocieron rápidamente. Obviamente como para no perder la costumbre rompimos un par de cosas, como ser un remo, que debimos cubrir.
Ya al final del día y con los hombros un poco ardidos (no estaba mama para ponernos protector) se vinieron los desafíos en el cuadrilátero de arena, donde se enfrentan uno vs uno donde gana quien lo saque al otro del cuadrilátero o lo ponga de espalda al adversario, no vale pegar, ni tirar arena y menos golpes bajos. El amplio ganador fue el gordo Fede.

Esa noche también fue muy tranquila, parece que los chicos ya empezaban a sentir el trajín de capetown, con lo cual luego de que los coaches nos juntamos a comer en un italian restaurant, pasamos por flashbacks y solo había 10 de los chicos con un poco mas de gente autóctona ya que esta semana santa es de vacaciones y comenzó a llenarse plett.

El tema fue cuando llegamos a uno de los hoteles. Alguno pensó que el matafuego estaba de adorno y había que darle uso. Resumen, todo el tercer piso lleno de polvo.
Mudamos a los del cuarto mas afectado y al día siguiente habría sanciones.

Miércoles mañana libre para ir a la playa y terminar con las compras el primer grupo, mientras que los del matafuego dieron la cara, no solo tuvieron que limpiar y pagar sino que se quedarían sin jugar a la tarde el ultimo partido.

Tenemos que agradecer el tiempo que nos toco, creo que en todo el viaje una sola tarde se largo un ratito pero no nos jodio en lo mas mínimo para disfrutar de este gran país y de su geografía.

Con lo cual luego de pasar la mañana en la playa y snorkelear con pequeños tiburones y focas, nos fuimos para almorzar en Knysna todos juntos unas buenas pastas e ir al estadio municipal para jugar contra los Titans, que lo único que asustaba era el nombre del equipo, ya que eran malos y de contextura chica.

De los cuatro partidos, ganamos los cuatro, y en los cuales jugamos KEKUR, SANTI Y PERI un rato con el equipo B y C. Evidentemente ya no paso desapercibido ya que un chico al saludar al final me pregunto si yo no tenía 50 años.
Fue un tercer tiempo tranquilo, esta vez con los jugadores contrarios pero escaso en la cantidad de comida, con lo cual al volver a los hoteles nos fue difícil encontrar una cocina abierta a las 22hs, pero encontramos una parrillita de cancha que nos hico unas hamburguesas para todos. Acá les tuve que mentir para que se bañen ya que les dije que flashbacks se ponía lindo a la noche y que iba a haber muchas mujeres. Me creyó la mitad, con lo cual el colectivo al día siguiente iba a oler mejor.
Y la verdad que esa última noche en flashbacks no desentono, estuvo muy bueno, mucha gente autóctona y mucha mujeres, pero con algo para destacar, eran un grupo de mujeres jóvenes gay, con lo cual los chicos hicieron sus mayores esfuerzos para cambiarles sus preferencias, pero no lo lograron. Lo bueno de estos lugares que la movida termina temprano, asi que todos estaban en sus camas a mas tardar a las 3:30am.

Atento al viaje de ida, la vuelta la programamos para las 8am logrando salir a las 830hs, nada mal para estos chicos que no conocen mucho lo que es la puntualidad o un reloj. Algunos tuvimos que ir a sacarlos de la cama al mejor estilo colimba, tirándolos desde los pies o con vasos de agua. Algunos ni desayunaron. Luego de la recorrida con la manager por todos los cuartos y encontrando algunos colchones en los balcones, pudimos saldar cuentas y hacer el check out.
Hubo un silencio total hasta el mediodía, eso si los que no se bañaron en una semana ya olían muy mal con lo cual no había aire acondicionado que aguantara. Llegamos al Ritz hotel de sea point en capetown a las 1530hs. Un record para las rutas sudafricanas.

Las caras de las conserjes cuando nos vieron llegar, no sabían que volvíamos. Entregamos los cuartos y les dimos un par de horitas para que afloje n las piernas hasta las 1830hs donde arrancaba la reunión de cierre de gira ya que esa noche a las 3am el grupo I pegaba la vuelta. Lo que paso en la reunión queda en la reunión, solo puedo decirles que fue una de las mejores en las que estuve. Y debo ser franco debido al número de participantes, no le tenia fe, pero fue muy muy buena.

De ahí a las 2030 hs nos fuimos todos juntos al waterfront a comer todos juntos a un restaurant griego, pero comimos comida mas mediterránea, los chicos no son tan abiertos. Un par de ahí se fueron a la clásica long street, otros a tiger tiger (boliche universitario) y otros a Club 31 (boliche en el piso 31 en el down town en la torre de un banco), hicimos el esfuerzo y nos dividimos para controlarlos mas que nada a los del grupo I que tenia que estar a las 2am para volver. INCREIBLE estuvieron todos, o los extrañan mucho o ya nos les quedaba ni un rand mas para gastar.
De ahí en Bondi al aeropuerto y arrancaba la maratón de vuelta, check in (3hs antes) capetown johanesburg (2hs) check in (2hs) joburg Bs As (12hs) arribando a Ezeiza a las 1530hs aprox, para encontrar un par de valijas abiertas y notar que la valija del presidente de gira no habia sido despachada en capetown, debido a la gran preocupación nuestra de cuidar a sus MARAVILLOSOS HIJOS…

El grupo II llegara el domingo a la misma hora de ma mano de Totilo…?

Abrazo, nos vemos el martes a las 19hs en alumni, peri.

Como andan, veo que han dejado comentarios a nuestro anterior relato.

Como les prometi, les paso a contar las ultimas novedades.

El Viernes nos fuimos para la zona de durbanbellville que es una zona de viñedos cercana a capetown para jugar nuestro segundo partido contra el Club Durbanbell. Un club muy lindo con una confiteria al estilo de pub britanico que su deck da a la cancha y sobre los ingoals hay unos palcos que si los acompañantes de la gira le ponen ganas podremos tenerlos próximamente en Alumni.

Debido al problema del idioma, llegamos algo temprano al club, algo asi como tres horas, entre yiyo y totilo no se entendieron. Con lo cual se armaron en la cancha grandes grupos de charla, musica y cartas al sol, mientras los lesionados y los entrenadores cumplian con la ritual sesion de entrenamiento fisico diferenciado.

A pesar del sol, fue un dia muy fresco con lo cual estabamos bastante abrigados. Luego de almorzar (tuvimos que operar al gordo jorge para que nos garpe con el fondo de gira) el equipo D se fue a cambiar para su match.

Tremendo partido que Alumni lo supo dar vuelta sobre el final, con el primer try internacional de Zutta de lo que sera una larga carrera seguramente.

Luego fue turno de la cepita que extraña mucho a su gestor pipeta. Obviamente gano y por momentos jugando gran rugby, fiel a su estilo desfachatado.

Para el proximo partido, el de la B, empezaron las primeras dudas, ya que no veiamos al equipo contrario precalentar, cuando nos enteramos que solo eran 7 y rejuntaban con 7 mas de la c y d. se jugo apenas dos tiempos de 20 minutos y fue un categorico 31 a 5. para resaltar las ganas, el orden y la concentración que igual le pusieron para encarar el match.

Cuando ya era bastante de noche y el frio ya habia sobrado nuestras ropas, aparecieron unos gorutas de ambas razas para jugar con el equipo A. habian dejado lo mas grande para el final. Arranco el match recibiendo la primer salida y unos muchachos muy poco amigables pasaron por arriba a nuestro octavo que perdio la guinda luego de dejarla picar. Scrum tiran los sudafricanos. Cuando de repente iban a formar se corto la luz. Tardo basttante en volver pero pudimos seguir jugando.

Impresionante como le pusieron pecho a las balas, como tacklearon y como pusieron la pelota adelante, mucho control y ganas. El partido tambien se gano y de gran manera. Para redondear la noche, en los ultimos 5 minutos ingreso FEDE garcia par jugar con los chicos, scrum, lado derecho adelante y try.

El tercer tiempo con este club, fue al estilo sudafricano, sin presencia de los jugadores contrarios, solo CD entrenadores y referees. Con lo cual  fue corto y pajaro que morfo volo, ya que los chicos ya tienen sus amigas agregadas a sus telefonos, quienes los guian por la noche de capetown. Algunos arrancaron para la siempre rendidora zona de long street y otros para las zonas de los bares de las playas. Y bueh!!! Los entrenadores hicimos el esfuerzo y nos dividimos para ir a cuidarlos hasta que vuelva el ultimo.

El sabado arrancamos con desayuno matutino y un regenerativo muy corto a las 11 am, para luego bañarsse, si bañarse, casi ni saben lo que es el agua, y arrancar para9 el estadio de newlands para ver a los pampas (con el rete de titular) y luego el gran classico de Sudáfrica entre los stormers y los Bulls. La gran atmosfera que se crea alrededor del estadio las horas previas es muy buena. Gran Programa, encima los pampas dieron vuelta un partido sobre el final a boland y pudimos compartirlo con rete.

Luego vino el graan show, porque no fue un paartido de rugby solamente, como viven este pueblo el rugby. Y como lo juegan, a moriri, a pasarlo por arriba al rival, a someterlo, luego de esto es difícil pedirle a los chicos que no metan topete, pero intentaremos ya que no tenemos a esos animales de nuestro lado.

La salida del estadio fue un poco caotica ya que algunos se perdieron, pero luego el DOC DIEGO y el URSO los encontraron. Volvimos al hotal para el famoso preboliche, comer algo y arrancar para donde las amigas de los chicos indicaran. Algunos coaches no aguantaron y se fueron a tomar un TODY y a la cama, otros solo hicimos el esfuerzo de seguir protegiendo a sus MARAVILLOSOS y CARIÑOSOS hijos de la noche de capetown. Pero solo por eso. Nivel de cerveza en sangre a esta altura de la gira 50 y 50.

El domingo fue gran dia libre donde los del grupo uno opto por Shopping ya que es el ultimo dia completo en capetown y los del grupo 2 fueron para las playas que aun no habian podido disfrutar a pleno, gran dia de sol. Las playas fueron Camps bay y clifftons. A esos de las 7pm hubo reunion para contarlos a todos y para recordarles pautas de comportamiento dentro del hotel ya que un bolso aparecio dentro de una bañadera y un colchon en los ascensores. Eso si este mes van a ahorrar en jabon en polvo, no vale la pena lavarla a la ropa que llevan de vuelta, tirenla, no se va ni con ariel future. La noche fue con toque de queda de las 2am ya que mañana a las 9am salimos para plettenberg bay, unqa playita a 600 km por la ruta jardin hacia el este.

Pero eso, el bungging y el tecer partido se los cuento luego porque ya es tarde y voy a chequear que los cuartos esten llenos.

Abrazo, peri

Perdón por la demora, pero entre el cambio horario, lo difícil que es conectarse desde el cuarto del hotel, no pudimos actualizarles on line lo que fuimos haciendo.

Primero quiero felicitarlos por sus hijos. La verdad que se portaron muy bien en el avión. Solo media hora antes de aterrizar volaron almohadas en ambos aviones.

A la llegada al hotel de capetown el sábado el primer grupo fuimos a correr por la costanera de sea point para cansarlos un poco y aflojar el cansancio del avión.
Luego del baño que algunos evitaron, fuimos a Camps Bay, al sur de la ciudad, unas playas muy lindas, almorzamos algunas pizzas y ya salieron alguna cervezas a escondidas.
Hubo una siesta a la cual no nos pudimos resistir y nos fuimos a dar una vuelta por waterfront y a comer unas rabas y prawns. Vueltita por los boliches de long street y a la cama.
Domingo nos levantamos temprano para salir de nuevo a correr por la costanera y luego desayunar duro, donde la panceta y el huevo revuelto pronto se haría sentir en el colectivo. Al mediodía fuimos nuevamente a la playa de Camps bay y a clifftons donde algunos se animaron a meterse en las heladas aguas del atlántico y hasta hubo mate y truco, mas algún gana campo donde obligamos a los concurrentes a que se alejen previos insultos en ingles.
Por la tarde, con baño obligatorio fuimos a ver el atardecer a bungalow la med, un pub en la costa de clifftons, para cenar con las últimos minutos de sol.
Para responder a sus dudas, esta noche hubo inconvenientes en el hotel, por lo cual tuvimos que sancionar a los protagonistas, volviendo todo rápidamente a la normalidad.
Lo único que no podemos mejorar es la puntualidad, con lo cual el pozo de las multas esta creciendo rápidamente, creo que llegamos a comprar un piso en green point.
El lunes hubo temprano un entrenamiento muy duro en lo físico, para después desayunar y esperar la llegada del grupo de la mano de totilo, para cambiarse y hacer el primer entrenamiento con pelota previo al match del martes. Necesariamente algunos deben haberse olvidado lo que es el agua y el jabón, los colectivos ya son muy insoportables. A la noche fuimos a comer todos juntos unas pizzas y pastas al waterfront, para luego dar una vuelta por los pubs de long street para llegar antes del toque de queda de las 2 am.
Para el martes, fue la mañana libre para cerca del mediodía salir a jugar con Hands & Hair a media hora al norte del capetown, de donde surgió el centro springbok adrian jackobs. Este club muy humilde, nos recibió impresionantemente, donde jugamos 4 partidos, donde se jugo bastante bien, donde la A B y C ganaron y la D perdió por solo 2Pts en un final muy vibrante.
El tercer tiempo fue lo mejor donde hubo cambios de presentes y comida regional.
La verdad que los partidos fueron duros, con lo cual solo algunos dieron una vuelta por el centro hasta al 1am.
Para el miércoles, costo mucho levantarlos para un regenerativo mañanero, volviendo al hotel para la gran ingesta de panceta y huevos revueltos. Al mediodía fuimos a table mountain, unas de las nuevas maravillas del mundo recientemente incluidas, donde se puede apreciar una gran vista de capetown. De ahí nos fuimos para un outlet donde se compraron botines camisetas y algo para sus madres y novias. No prometo nada importante pero los quieren.
A la tardecita los entrenadores y algunos jugadores fuimos al gimnasio y a correr por la costa. Los chicos hicieron pre boliche en la pileta del hotel y salieron hasta las 2am, ya que acá durante la semana, no hay mucho para hacer.
Al GRUPO DE GRANDES NOS GOLPEO MUCHA LA NOTICIA DE FIORDA. JORGE NO TE OLVIDAREMOS NUNCA; GRACIAS…

Hoy jueves, amanecimos muy temprano para poder ir hasta stellenbosch a ver el entrenamiento de los pampas donde lo vimos al Rete González Iglesias, para luego conocer el pueblito de estilo victoriano donde hay muchas bodegas y viñedos. Entre el entrenamiento de los pampas y de almorzar entrenamos en la universidad de pauls roos, cuna de muchos springboks. A la tarde los entrenadores tuvimos una linda charla con tati phelan y el huevo hurcade, entrenador de los pumas y de los pampas respectivamente. Los chicos fueron a un Shopping ya que se largo una gran lluvia. Ahora estamos en el hotel para ver si podemos a un par de casos difíciles bañarlos y aprolijar un par de rapadas de cabezas, ya que asustan bastante.
Mañana jugamos nuestro segundo partido contra Durban Belt Ville. Pero eso será comentado en el próximo informe.

Saludos, abrazo, peri.

PD: Belliniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii……

no les prometo que sera una actualizacion on line pero sera mucho mas de lo que seguramente les cuenten, llamen o escriban los chicos.

sepan ignorar los errores/horrores de ortografia que puedan aparecer o alguna palabra fuerte que pueda aparecer.

el primer grupo sale este viernes 23/3 y el resto el domingo 25/3. los veo en ezeiza, no lleguen tarde.

Saludos, Peri.

rutina de gimnasio M-17

 
abrazo
pancho y martin

PRE-TEMPORADA M-15 y M-16 2011

Descargar:

circuito-fuerza-m-15-y-m-16-sept-2010

PD: no les prometo que vayan bañados y menos con ropa limpia.